众所周知，没有睡醒的觉是一天简直就是“水逆”的开始睡眠质量已经成为影响人体身体健康甚至是生活质量高低的重要指标，睡得晚、睡眠浅、容易醒和深度睡眠时间段都成为衡量睡眠质量的标准。研究表明,13—29岁青年人的每人每天的深度睡眠最好超过2个小时，而每天深度睡眠2个小时都达不到的青年人，占到了73%之多！
良好的睡眠有助于调整人们一整天的精神状态，而糟糕的睡眠则会让你一整天都萎靡不振，处于疲劳状态，这些带来的影响可不仅仅是影响第二天的工作这么简单的。
熬夜后睡不着怎么回事？
1，熬夜睡不着属于睡眠障碍,可能由躯体疾病、过大的压力或长期精神紧张、生理因素、不合理的生活习惯导致。若你所说,熬夜造成睡不着,那么可能是打乱作息规律的影响。如果只是单纯的失眠,没有伴随不良情绪,那么可能是疾病或生理因素造成。如果存在强烈的不良情绪,而自己不能排解,建议向心理咨询师求助。
2、是由于长期的生活作息不规律,没有尊重大脑的自然规律,经常熬夜,导致的大脑睡眠功能紊乱,失眠现象。建议平时多注意自己的心理行为调节,改变不良生活习惯,不要熬夜,睡前放松,不思考任何问题,恢复大脑自然的睡眠功能,改善目前的失眠状态。如果个人无法调节,应及时到当地正规的心理机构接受专业的心理治疗及时改善。
下面分享几个不要钱的辅助性快速入眠小tips：
首先：
营造一个好的睡眠环境！
事先开好空调，减轻光亮，然后关窗拉窗帘
让眼睛大脑提前使用静谧昏暗的环境，可以很大程度加快入眠速度
其次就是：
一定要在睡眠前30分钟内泡脚，并保证被窝里面是温暖的！
因为我们的睡眠主要是通过体温开关来控制的
清醒时体内温度要比体表温度高2℃，而睡着刚好相反
所以泡脚，暖被窝这些办法可以“缩小体内温度和体表温度之间的差值”
让我们可以更快更顺利的入睡……
除此之外：
多晒太阳、合理膳食，不吃宵夜，适当的有氧运动都可以保证优质的睡眠质量
正所谓，早睡早起身体好，但就算是晚睡，只要有良好的睡眠状态身体也不会变差！
